Yesterday, the sixth of September 2008 saw the first official training of Grom Warszawa lacrosse club. We are very proud that we were able to take another big step into becoming a team and playing lacrosse with other fanatics of this wonderful sport. By choosing a central park for our first training we were able to ensure that we were seen by many people relaxing in the park, and were even joined by some of the onlookers. We believe that this is the key to popularizing lacrosse in Warsaw and in Poland, showing people that we are around and that we have something new and exciting to offer. Keep your eyes peeled for more lacrosse in Warsaw :D

Historyczny dzień dla Grom Warszawa

Wczoraj, dnia szóstego września 2008 odbył się pierwszy oficjalny trening klubu lacrosse, Grom Warszawa. Jesteśmy dumni z tego, że udało się wykonać kolejny wielki krok w celu stworzenia prawdziwej drużyny i jak najszybszego rozegrania pierwszego meczu lacrosse w historii stolicy Polski. Trening odbył się w centralnie zlokalizowanym parku, Pole Mokowskie. Taka lokalizacja pozwoliła pokazać szerokiemu gronu ludzi, że w Polsce gra się w ten rdzennie amerykański sport. Kilkoro relaksujących się w parku osób dołączyło nawet do naszego treningu. Taka promocja jest kluczowa do popularyzacji lacrosse, jak i każdego innego mało znanego sportu. Trenując w miejscach publicznych chcemy dotrzeć do wielu ludzi i pokazać im, że mamy coś nowego i ciekawego do zaoferowania. Mamy nadzieję, że będzie nas coraz więcej i że z tygodnia na tydzień będziemy stawali się bardziej rozpoznawalni w naszym kochanym mieście.

Piotr Stalmach

Der stod en totalt ukjent middelaldrende fyr i karate-drakt. Jeg sa at det var opptatt og at dusjene ikke funka. Han så ganske perpleks ut, stakkars fyr. I det han snudde seg for å gå spurte han usikkert "Er det dame- eller herre-garderobe?". Uten å tenke meg om svarte jeg "midt i mellom". Jeg kunne i det minste sagt "begge deler", som ville vært mer presist. Men jeg tenkte bare på at jeg hadde fått lov til å bruke den garderoben fordi jeg befinner meg midt i mellom på min vei fra kvinne- til mannskropp.

Det hender jeg får litt dårlig samvittighet nå jeg forvirrer folk. Spesielt hvis jeg tror at jeg rokker ved alt de har trodd til nå. I dette tilfellet skyldtes min dårlige samvittighet først og fremst at mannen ikke var født og oppvokst i Norge. Fordomsfull som jeg er, gikk jeg ut fra at han har hatt nok vanskeligheter med å forstå hvordan ting fungerer i Norge allerede. Og så kommer jeg og gjør ham ytterligere forvirra.

Det er først nå jeg kommer til å tenke på at han sannsynligvis kom fra en verdensdel der kjønnsvariasjonene er mer åpenbare, tydligere og vanligere. Det betyr ikke nødvendigvis at han godtar det, men et helt fremmed fenomen trenger det ikke å være for ham.

Og så blir jeg sinnssykt nysgjerrig: Hva i all verden tenkte han? Hvilket mentalt system hadde han for å gi denne opplevelsen mening? Jeg er forsåvidt like nysgjerrig på folk som er født og oppvokst i vesten. Jeg vet jo bare hvordan jeg selv tenker, men skulle gjerne visst hvordan andre tenker. Jeg tror ikke lenger at andre tenker på samme måte som meg.

Det var derfor jeg forsøkte meg på grunnfag i psykologi for noen år siden. Jeg trodde jeg skulle få større innsikt i hvordan folk tenker. Der tok jeg grundig feil. Det handla bare om biologi og hjernens oppbygning, som jeg synes er ganske kjedelig. Ergo strøk jeg med glans.

Da får jeg bare spinne videre til neste time, da blir det innføring i It's Learning!

-Philip..

Av Erik Tveitan, kaptein

Eksempler på trening:
Treningen i høst frem til januar bør være variert. Sykkel/løping i sone 2-3 (60-80 % av maks puls). Prøv og legg inn en intervall økt pr. uke. Eksempel på en slik økt kan være 15min. oppvarming i sone en. Deretter 4 x 5 min. i 80-85 % med 2 min. hvile mellom og til slutt 15 min. nedkjøring.

Trening i januar og februar skal forsatt være basistrening, men med to intervall økter pr. uke. For eksempel styrketråkk som den ene, den andre økten som 4 x 5 min. i 90-95 %.

Vårsesongen:
I mars/april starter ute syklingen med felles trening på tirsdager og torsdager kl. 18:00. Den ene økten med bakkedrag/lagtempo. Den andre med rullekjøring.
- Bakkedragen vil ha en varighet på 5-6 min. x 4 i 80-90 % + oppkjøring/nedkjøring.
- Lagtempo blir 3 x 20 min. i 80-90 % av maks puls + oppkjøring/nedkjøring.
Bakkedrag/lagtempo kjøres i grupper på fem.
Rullekjøring 20 til 30 mann blir kjørt med snittfart 38.5 km pr time med en varighet på 1 time 30 min + oppkjøring og nedkjøring.
Med dette trenigsopplegget er vi nok ett stykke videre på vei mot målet på 14 timer eller som lag nr. 2 i Oslo.

Właśnie zakończyły się Mistrzostwa Europy Lacrosse. W mieście Lahti w Finlandii gdzie Anglicy pokonali Holendrów 14:4, a Walijki pokonały Angielki 11:4. Ilość uczestniczących drużyn pokazała, że lacrosse bardzo prężnie się rozwija w europie. Udział wzięło 18 reprezentacji mężczyzn i 10 kobiet podczas gdy cztery lata temu tylko 12 i 8. Oczywiście dla większości ludzi grających w lacrosse w europie ten sport jest nadal hobby i uprawianie go nie przynosi korzyści majątkowych. Można zatem rzec, że jest to nadal dyscyplina undergroundowa.

Gdy Polonia w USA dowiedziała się o rozgrywkach lacrosse w Polsce(no dobra, sami im powiedzieliśmy ;) ) od razu pojawił się pomysł zgłoszenia Reprezentacji Polski Lacrosse na MŚ w Manchesterze. Oczywiście do zrealizowania tego planu jeszcze daleka droga, gdyż nie istnieje przecież jeszcze Polski Związek Lacrosse, bez którego nie będziemy w stanie wystawić krajowej drużyny. Ale początki są obiecujące, powoli wyłania się kadra trenerska, kadra rekrutująca, no i co najważniejsze chętni do gry, zarówno w Polsce jak i za granicą(dodam że nie tylko z USA). Cel jest słuszny, trzeba jeszcze tylko wszystkie biurokratyczne formalności załatwić, a w międzyczasie trenować i jeszcze raz trenować!

Jeśli już o trenowaniu mowa, to zapraszam wszystkich na pierwszy oficjalny trening Grom Warszawa, który odbędzie się na Polach Mokotowskich w pobliży restauracji Jeffs, przy Żwirki i Wigury już w tę sobotę o godzinie 14. Wszystkich zainteresowanych gorąco zapraszamy. Prosimy tylko o potwierdzenie przybycia albo w komentarzu pod tym wpisem, albo na gronie "Lacrosse", lub też mailowo: lax[kropka]warsaw[małpa]gmail[kropka]com

Na zakonczenie mały akcent humorystyczny :)

Pozdrawiam serdecznie!

Piotr Stalmach

Dieta Cambridge może być również stosowana jako dodatek (412 kcal) odżywczy stanowiący część zdrowego i zbilansowanego odżywiania.

Dieta Cambridge zapewnia pełnowartościowy posiłek - białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik, witaminy, substancje mineralne w dawce odpowiadającej dziennemu zapotrzebowaniu.

Dietę Cambridge jako wyłączne źródło odżywiania, zastępujące całkowicie normalne pożywienie, stosujemy:

• w otyłości znacznego stopnia
• kiedy pojawia się konieczność szybkiego odchudzania np. przed operacją
• przy powtarzającym się tyciu, czyli efektem yo-yo, po stosowaniu różnych diet odchudzających
• kiedy nie pomagają nam diety niskokaloryczne (1000-1500 kcal)

Efekty uzyskiwane w czasie stosowania diety to średni spadek wagi 2,5 kg tygodniowo. Dieta Cambridge jest nazywana dietą ostatniej szansy, nie ma diet kompletnych o niższej zawartości energii.

Należy jeść wszystkie niezbędne dla organizmu składniki – białka, tłuszcze, węglowodany – tylko w odpowiednio mniejszej ilości. Jeść zwłaszcza warzywa, owoce, ryby, wędliny drobiowe. Trzeba liczyć kalorie i tak komponować posiłki, aby dziennie ni przekraczać 1000 kcal.
Ważne jest, aby przy tej diecie wypijać około 3 litrów wody. Woda przyspieszy trawienie i wypełni żołądek, przez co zmniejszy się uczucie głodu.

Jaja dostarczają dużej ilości białka bardzo wysokiej jakości. Białko jaja uznawane jest za wzór proteiny. Nasz organizm przyswaja je prawie w 100%. Duża porcja białka sprzyja aktywowaniu przemiany materii, uaktywnia szlaki metaboliczne i ułatwia spalanie tłuszczów. Jajo bogate jest również w składniki mineralne. Należy jednak pamiętać, że w jednym jaju zawarta jest aż 250mg cholesterolu. Taka wielkość stanowi dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na ten składnik.

W Diecie Kliniki Mayo drugim składnikiem o fundamentalnym znaczeniu są warzywa. Dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów. Składniki te są konieczne, aby procesy metaboliczne mogły przebiegać z właściwą szybkością i efektywnością. Warzywa są także skarbnicą błonnika, który warunkuje prawidłową perystaltykę jelit, ułatwia wypróżnianie i pozbywanie się toksyn. Usuwa z organizmu wolne rodniki, metale ciężkie i kwasy. Błonnik odgrywa jeszcze jedną bardzo ważną funkcję w diecie osób odchudzających się. Po spożyciu włókno pokarmowe pęcznieje w żołądku, przez co zmniejsza uczucie głodu.

Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, piwo, zjesz słodycze albo żujesz gumę do zucia, jesz dodatkowe jedzenie, to przerywasz kurację od razu i w związku z tym ginie efekt. Jeżeli kurację przerwiesz przed upływem 6 dni, możesz ją powtórzyć od nowa po 3 miesiącach. Jeżeli kurację przeprowadziło się punkt po punkcie we wszystkim, nie można jej absolutnie powtórzyć szybciej niż po roku. Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć po 2 latach (jeśli to potrzebne). Ze względu na długość kuracji jest ją trudno zaplanować, należy się upewnić czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni do znajomych na urodziny czy inne przyjęcie.

Jeśli jesteś głodny – wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!!

Dietetycy opracowują diety żywieniowe i metody leczenia zaburzeń żywieniowych, nadwagi i niedożywienia.

Następny ważny krok, który powinnaś zrobić, to poznanie słabych stron wybranej przez siebie diety. Jeśli będziesz wiedzieć, jakie pułapki mogą na Ciebie czyhać, nie wpadniesz w nie tak łatwo. I osiągniesz sukces!
Gdy wybierasz dietę, chcesz, żeby była nie tylko skuteczna, ale i najłatwiejsza w realizacji. I tak, jeśli lubisz makarony, skusisz się raczej na dietę niskotłuszczową. Jeśli nie przepadasz za mięsem, chętnie zastąpisz jeden posiłek gotowym koktajlem, byleby tylko przez resztę dnia jeść same warzywa. Zatem sytuacja wydaje się prosta: odżywiasz się według diety, która uwzględnia Twoje kulinarne upodobania. Dlaczego jednak nie udaje Ci się
w niej wytrwać? Bo trafiasz na przeszkody, które kryje każda z nich! Bez paniki. Tym razem się uda. Podpowiadamy, jak pokonać problemy i dobiec
do mety z dobrym wynikiem.

Właściwe żywienie odgrywa ogromną rolę nie tylko w leczeniu niektórych chorób, ale również w ich profilaktyce. Od kiedy wiadomo, jak wiele schorzeń rozwija się na skutek wadliwego żywienia (cukrzyca typu II, osteoporoza, niektóre nowotwory, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze), ważne stało się zaproponowanie uniwersalnych zasad żywienia, które pozwolą zachować zdrowie i kondycję fizyczną. W tym celu w 1998 r. z inicjatywy Rady Promocji Zdrowego Żywienia stworzono Złotą Kartę Prawidłowego Żywienia, która zawiera podstawowe, praktyczne zalecenia dotyczące odżywiania się wszystkich zdrowych, dorosłych Polaków.

Jej treść została zaakceptowana przez wiele instytucji zajmujących się w Polsce racjonalnym odżywianiem: Polskie Towarzystwo Badań nad Miażdżycą, Polskie Towarzystwo Kardiologiczne, Polskie Towarzystwo Nauk Żywieniowych, Narodowy Instytut Kardiologii, Narodowy Program Profilaktyki Cholesterolowej, Polska Fundacja Osteoporozy, Towarzystwo Internistów Polskich, Polski Komitet Zwalczania Raka oraz Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. Kartę zatwierdził również minister zdrowia i opieki społecznej. Zgodnie ze Złotą Kartą, aby być zdrowym, należy przestrzegać odpowiednich zasad dotyczących codziennego żywienia.

Co najmniej 3 posiłki umiarkowanej wielkości - w tym koniecznie śniadanie.

Tryb życia większości z nas sprawia, że mamy coraz mniej czasu na jedzenie. Konsekwencją tego jest zmniejszenie liczby posiłków do 2 dziennie: śniadania i obiadokolacji, co z kolei zwiększa znacznie ryzyko nadwagi i otyłości. Dlatego należy jeść co najmniej 3 posiłki (lub więcej) na dobę. Ostatni posiłek nie powinien być zjadany bezpośrednio przed snem.

Bądź rannym ptaszkiem
Poranne wstawanie i spalanie kalorii są ze sobą ściśle powiązane. Nastaw sobie budzik w radiu na swoją ulubioną muzykę, wtedy będzie ci przyjemniej wstać. Twoja gotowość do aktywności nie jest o tej porze największa, ale łatwo możesz ją rozbudzić. Nie musisz biec do siłowni. Wystarczą bardzo proste ćwiczenia fizyczne, np. poranne porządki lub spacer z psem. Dzięki temu twój organizm będzie spalał 75 kalorii więcej niż zwykle.

- w pełni zaspokajać potrzeby żywieniowe osoby, która ją stosuje. Oznacza to, że np. dieta osoby pracującej fizycznie musi być bardziej kaloryczna i zwierać więcej białka niż osoby prowadzącej siedzący tryb życia.

- dostarczać odpowiedniej ilości energii oraz wszystkich składników pokarmowych: białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.

Dieta MULTABEN to skuteczny plan odchudzający, dzięki któremu:

• nie będziesz odczuwała uporczywego głodu,
• będziesz jadła prawidłowo zbilansowane posiłki każdego dnia,
• odzyskasz energię życiową,
• odzyskasz sprawność fizyczną,
• odzyskasz dobry nastrój (pozbędziesz się depresji),

Dieta MULTABEN to krok w kierunku sukcesu życiowego!

Połóż się na plecach. Stopy oprzyj na krześle. Ręce wzdłuż tułowia. Unieś biodra (tułów i uda tworzą linię prostą), po czym opuść je. Powtórz 15 razy. W drugiej serii opuszczaj biodra jak najniżej, ale tak, by nie dotknąć nimi podłogi.

Nie możesz się głodzić, spontanicznie eliminując niektóre potrawy lub składniki ze swojego talerza. Przecież jemy w celu dostarczania organizmowi: energii, substancji budulcowych dla regeneracji komórek, witamin, mikroelementów, makroelementów, substancji balastowcych, flory bakteryjnej koniecznej w procesach trawienia oraz minerałów.

Zdrowe odchudzanie polega na harmonijnym połączeniu prawidłowo zbilansowanej diety, czyli tego co jesz, z umiarkowaną aktywnością fizyczną - dopuszczamy również wspomaganie odchudzania odpowiednio dobranymi preparatami opartymi na składnikach naturalnych, które pomogą Ci okiełznać apetyt i dadzą motywację do dalszego odchudzania.